na redukcje

Przy swoich parametrach to ty możesz co najwyzej kończyc redukcje ( ostatnie 2-3 tygodnie ) na takiej kalorycznosci , jeśli zaczyansz od tak niskich kcal lub minął dopiero miesiac to wnet dopadnie cię stagnacja i nic nie zrobisz , twoje BMR wynosi 1900+ więc ty odejmując tylko 100 kcal już będziesz poniżej BMR , redukcje to ty powinienes [...]

[...] że to nw drugą stronę że to dużo. Ale po obserwuje wagę i zrobię tak jak mówicie. . Liczac na szybko to twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2700 mając dużą aktywnosć wiec redukcje powinienes aczynac od 2500 a nie od 2100 , wylicz sobie z tego wzoru a jak chodzi o posiłki to postaw na zbilansowane posiłki i nie utrudniaj sobie od poczatku bo [...]

Jak długo redukuejsz odpoczniej od redukcji na około 3 tygodnie, podbij kalorie, odżyw organizm i jeśli jest co palić to ciągnij redukcję dalej.

Cześć, zaczynam redukcję. Do zrzucenia mam około 10 kg. Mam 170, ważę 76. Jeżeli chodzi o kilokalorie to na początek ustawie to na 2100kcal 140b/50t. Proszę o pomoc/podpowiedź w jaki sposób rozłożyć makro na pory dnia-tak aby możliwie jak najmniej czuć się glodnym. I mieć jak najwiecej energii na treningach. Planuje jeść 3 posiłki. Pracuje [...]

Musisz wybrać jeden cel albo redukujesz, albo budujesz bo każdy z tych celów wymaga innego podejścia do diety. Ciężko jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową, ale nie jest to niemożliwe. Jednak trudne do osiągnięcia i jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej to przeprowadź redukcję. Wejdź na delikatny deficyt kaloryczny [...]

Siemanko, tutaj jestem tego samego zdania co kolega wyżej no i ten poziom tkanki tłuszczowej to chyba sporo większy niż Twoje optymistyczne 18 procent. Tutaj bym raczej powiedział że widzę 20+ procent. No ale wiadomo to wszystko tak na oko. Moja rada to po pierwsze zrób solidną redukcję i udaj się do fizjo, pomoże Ci ogarnąć problemy z postawą bo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 109,5 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód talii : 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia FBW Odżywianie : Zdrowe , sporadycznie jakiś kebab poza tym jajka ,filety , olej kokosowy [...]

/SFD/2022/8/23/0ed0400ba7e84a10acadb5ede86d7589.jpg To jest częste pytanie osób odchudzających się jak trening wybrać aby okres redukcyjny był jak najbardziej owocny w redukcję tkanki tłuszczowej. Otóż tak na prawdę nie musimy zmieniać nic w planie treningowym przynajmniej w początkowym okresie redukcji. Trening siłowy bez względu na nasz aktualny [...]

W XXI wieku wiele osób próbuje się odchudzać, a mimo to otyłych ludzi jest coraz więcej. Prawdopodobnie ważnym źródłem dezinformacji są serwisy społecznościowe, gdzie bardzo szybko powiela się nieprawdziwe lub tylko częściowo prawdziwe informacje. Autorytetami stają się osoby, które mają dużo wyświetleń filmów, „polubień” i brylują w mediach [...]

Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję. Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal. I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? . Nie wiem czy start kolejnej [...]

waga 95, wzrost 178 Zrobiłem tak: od razu wszedłem na redukcję. Dałem 2000 kcal z diety pudełkowej (jeśli macie zastrzeżenia to sorry, ale czasowo i nikłymi zamiłowaniem do kucharzenia nie ogarnę swojej diety, a poza tym uważam, że pudełkowa daje radę) Niestety nie mierzyłem wagi wtedy, ale czułem, że spadło trochę z nóg, bioder, d&&y. Wszedłem na [...]

/SFD/2022/8/22/f88a6a05575147bc9080c11bba43e0bb.jpg Nie da się z dużą dozą celności stwierdzić ile jesteś w stanie schudnąć bo to zależy od wielu czynników. Przede wszystkim zaawansowania, faktycznej nadwagi, diety, ilości treningów, psychicznego podejścia do procesu odchudzania. W powiedzmy w 8 tygodni można na prawdę sporo schudnąć ale jeśli [...]

Tak jak Michał pisze,nie wiemy czy robisz cardio/stałą ilości kroków ale na początku jak waga nie idzie to właśnie zwiększyłbym aktywność fizyczna bo jak tak szybko będziemy ucinać kalorie to za kilka tygodni okaże się że jesz 1500kcal i tak naprawdę trzeba będzie kończyć redukcję bo nie będzie sensu dalej tego ciągnąć

Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję. Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal. I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? Co do cardio po każdym treningu [...]

Bardzo nie lubię robić sobie z buzi d***, ale tym razem zrobiłem. Plany były już jasne, dziennik miał być prowadzony i wyszło jak wyszło. Chwilę po ostatnim poście wypłynął problem u jednej z najbliższych osób no i wszystko mi się rozjechało. Ja tam jakoś mega ciężko w życiu nigdy chyba nie miałem, nie ma co się oszukiwać, ale chwilę już żyje, [...]

Daj sobie dobry plan PP na 4x w tygodniu bo przy twoim planie to wnet zajedziesz układ nerwowy , będąc na wspomaganiu ćwiczenia 6 x w tyg to dość dużo , pamiętaj że w treningach i kształtowaniu sylwetki jest jak ogólnie w zyciu że ważna jest jakość a nie ilość . Kwestia też jakie masz cele bo nie mogę nigdzie doczytać czy idziesz pod masę czy [...]

/SFD/2022/8/20/849a7909b9204531a97cd5d4ac16efe1.jpg Wszystko zależy tak na prawdę nie tylko od poziomu hormonów bo można je mieć w normie i wyglądać słabo. Wpływ ogromny ma codzienny tryb życia. To co opisujesz pasuje po części do sylwetki tzw skinny fat czyli ogólnie sylwetka szczupła i w ubraniu wyglądająca całkiem dobrze, ale tłusta w [...]

Naturalne prebiotyki stymulują wzrost korzystnej mikroflory jelit. Pokarmy bogate w inulinę, która jest błonnikiem pokarmowym, mogą ułatwić to zadanie. W jaki sposób inulina wpływa na Twoje zdrowie i jakie produkty ją zawierają? Co to jest inulina? Inulina (nie mylić z hormonem insuliną) to rodzaj rozpuszczalnego błonnika pokarmowego. Ma wiele [...]

/SFD/2022/8/19/0676ca98b6754ec6943e6396f1ca615c.jpg Powroty do treningów po dłuższej przerwie nie są łatwe co każdy kto wracał może potwierdzić. Roczna przerwa treningowa jest dość długą przerwą i możemy się spodziewać, że nasze ciało może zareagować jak zupełnie początkującego czyli będziemy bez formy i musimy stopniowo się wdrożyć w codzienność [...]

Siemanko, no to powiem ci że strasznie dziwnie jak waga spada jesteś deficycie a niby poziom tkanki tłuszczowej rośnie tutaj chyba coś jest ewidentnie nie halo i to nie swoją dietą czy deficytem Czy tym jak w ogóle przeprowadzasz redukcję tylko chyba problem leży tutaj w sprzęcie w który tak mocno wierzysz bo to jest raczej niemożliwe żeby [...]